3 lub 6 miesięcy opieki, jeśli chcesz podszlifować swoje nawyki pod okiem dietetyka. Pakiet dla biegaczy amatorskich, trenujących dla zajawki, bez presji na wynik.
Nie wszyscy biegacze potrzebują skomplikowanych strategii – wybierz pakiet STANDARD, jeśli po prostu chcesz zacząć dobrze się odżywiać, rozsądnie suplementować i nawadniać, by poprawiać swoje wyniki biegowe. Jeśli natomiast szukasz czegoś więcej, dużej indywidualizacji, to skorzystaj z PAKIETU PREMIUM.
Dołączając do wybranego pakietu akceptujesz Regulamin i Politykę Prywatności.
Indywidualny plan dietetyczny dla biegacza amatora online - Dlaczego dietetyk dla biegaczy zaleca przynajmniej 3 miesiące współpracy?
Chcę, żebyśmy przepracowali ten okres i wspólnie nauczyli Cię jak jeść, pić i co suplementować, by poprawiać wyniki biegowe. W 3-6 miesięcy jesteśmy w stanie wypracować to na tyle, że poradzisz sobie dalej sam(a). Nie będziemy wchodzić w skomplikowane strategie, zajmiemy się podstawami, które na poziomie amatorskim są w 100% wystarczające. Oczywiście jeśli chcesz, będziemy dalej kontynuować współpracę.
W ramach pakietu standard przysługuje Ci:
📱 1. Dieta Biegacza w wygodnej Aplikacji na telefon (Twój asystent)
Dostajesz dostęp do mojej aplikacji na 3 lub 6 miesięcy. Aplikacja to:
- Elastyczność: Masz ochotę na coś słodkiego? Wyszukujesz posiłek jednym kliknięciem.
- Wygoda: Automatyczna lista zakupów w telefonie.
- Obszerna baza: Setki autorskich przepisów stworzonych specjalnie pod wymogi biegaczy (posiłki przedstartowe, potreningowe, ładowanie węglowodanów).
- Celowanie w problemy biegaczy: Masz niską ferrytynę? Są w bazie posiłki z żelazem. Masz problemy jelitowe? Są w bazie posiłki low FODMAP. Nie masz pomysłu na dania przed- i potreningowe? W bazie znajdziesz gotowce!
- Koniec z jadłospisami: Sztywne jadłospisy przez natłok treningów się po prostu nie sprawdzają – aplikacja daje Ci możliwość stworzenia z bazy posiłków własnego jadłospisu w zaledwie kilka-kilkanaście minut:
🏃♀️ 2. Strategia startowa (Excel + PDF)
Mój autorski system, który jest „Game Changerem”. Otrzymasz:
- Strategię w Excelu: Wyliczoną co do grama i minuty rozpiskę na Twój główny bieg w sezonie (kiedy żel, kiedy woda, kiedy kofeina, ile sodu, jakie żele).
- Personalizowane kompendium wiedzy o żywieniu i suplementacji około-treningowej (PDF 30 stron): Ile jeść na co dzień, ile okołotreningowo, jak manipulować masą ciała, jak się nawadniać, jak przyjmować elektrolity i co suplementować, by biegać szybciej i żyć zdrowiej! Do tego mój autorski system ładowania węglowodanami.
- Oba te pliki mają sprawić, że kolejne strategie na przyszłe starty ułożysz sobie sam(a) korzystając z gotowego EXCELa i pliku PDF.
🩸 3. Bezpieczeństwo i Analiza Badań
Twoje zdrowie jest priorytetem. Analizuję Twoje wyniki (morfologia, ferrytyna, CRP, witamina D…) pod kątem wydolności. Jeśli trzeba – sugeruję celowaną suplementację. Monitorujemy Twoją masę ciała, jeśli chcesz redukcji lub jej zwiększenia, aby proces był bezpieczny dla Twojej wydajności i zdrowia. W razie potrzeby wysyłam Cię do lekarza i działamy interdyscyplinarnie.
💬 4. Stały kontakt i raportowanie
- Raportowanie: Sprawdzam Twoje postępy w zależności od ustalonego celu. Koryguję, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Kontakt 24h: Masz pytanie? Odpisuję w dni robocze maksymalnie w ciągu 24h. Jestem Twoim wsparciem w kieszeni (piszesz z wygodnego czatu dostępnego w aplikacji).
Dieta pod maraton? Ogarniemy! Dieta pod półmaraton? Też załatwimy temat! Zapraszam do współpracy osoby na każdym poziomie zaawansowania, dla których strategia żywieniowa w bieganiu, to nie działanie na oko, a precyzyjne podejście i konkretne schematy. Ze mną nauczysz się nie tylko co jeść przed startem, ale również codziennych nawyków, które poprowadzą Cię do biegowych sukcesów!
Różnice między pakietem STANDARD a PREMIUM:
Dołączając do wybranego pakietu akceptujesz Regulamin i Politykę Prywatności.
„Pakiet Standard to idealne rozwiązanie, jeśli interesuje Cię dieta dla biegacza w aplikacji, bez konieczności drogich konsultacji. Zyskujesz dostęp do bazy przepisów sportowych, które dadzą Ci energię na trasie.
Dzięki temu rozwiązaniu, Twój jadłospis biegacza amatora będzie zbilansowany i smaczny. Korzystaj z gotowych rozwiązań, dowiedz się co gotować przed treningiem i samodzielnie kontroluj swoją wagę startową dzięki naszemu planerowi posiłków online (aplikacji).”
FAQ – najczęstsze pytania:
Jak wygląda start współpracy?
Po zakupie otrzymujesz dostęp do aplikacji i ankietę. Pierwszym krokiem jest zlecenie badań krwi. Dopiero mając Twoje wyniki i ankietę, umawiamy pierwszą konsultację i układamy plan. Nie strzelamy w ciemno.
Czy mogę zapłacić w ratach?
Tak! Przy płatności wybierz opcję Klarna – jeśli system Cię zweryfikuje, możesz rozłożyć płatność na wygodne raty lub zapłacić później, a dostęp do diety otrzymasz natychmiast. Jeśli nie, to odezwij się do mnie prywatnie na e-mail: kamil.suwala.dietetyk@gmail.com i spróbujemy coś załatwić.
Co jeśli złapię kontuzję?
Sam biegam i rozumiem w 100% sport. W przypadku kontuzji wykluczającej Cię z treningów, możemy „zamrozić” współpracę i wrócić do niej po powrocie do zdrowia. Natomiast żywienie to integralna część rehabilitacji, więc i w tym procesie możemy działać dalej, by usprawnić powrót do zdrowia.
Kiedy zaczyna się współpraca?
Spokojnie, 3/6 miesięcy nie zaczyna się od kliknięcia „płacę”. Spiszemy się mailowo, dogadamy i rozpoczniemy pełny okres współpracy od odesłania do mnie wywiadu żywieniowego i wyników badań z krwi.
Czy muszę gotować skomplikowane posiłki?
Nie. Moja aplikacja i przepisy są stworzone dla zapracowanych amatorów. Posiłki są szybkie, proste, a w razie braku czasu – podpowiadam gotowce z marketów. Nie chcę, żebyśmy pracowali na gotowych jadłospisach – nie zdało to mojego egzaminu w działaniach z biegaczami. Chcę Ci zaoferować narzędzie (aplikację z moją bazą przepisów), które da Ci elastyczność.
Dla kogo jest ten pakiet?
Program FORMA NA START został opracowany dla zawodników przygotowujących się do konkretnych dystansów:
Biegi uliczne (10 km) – budowanie szybkości i mocy beztlenowej.
Maraton (42.195 km) – strategia na 'królewski dystans’ i ochrona przed ścianą.
Półmaraton (21 km) – optymalizacja tempa i wagi startowej.
Biegi Ultra – trening jelita i żywienie na wielogodzinnym wysiłku.
Biegi górskie – trening jelita, przygotowanie organizmu do jedzenia na podbiegach i zbiegach.
Czy jest opcja krótszego pakietu?
Nie. Pakiety powstały specjalnie po to, by przepracować solidne 3/6 miesięcy razem i nauczyć się wszystkiego o diecie, suplementacji, nawodnieniu i elektrolitach w życiu biegaczy.
Dla kogo jest ten pakiet?
Program FORMA NA START został opracowany dla zawodników przygotowujących się do konkretnych dystansów:
Biegi uliczne (10 km) – budowanie szybkości i mocy beztlenowej.
Maraton (42.195 km) – strategia na 'królewski dystans’ i ochrona przed ścianą.
Półmaraton (21 km) – optymalizacja tempa i wagi startowej.
Biegi Ultra – trening jelita i żywienie na wielogodzinnym wysiłku.
Biegi górskie – trening jelita, przygotowanie organizmu do jedzenia na podbiegach i zbiegach.
Czy będę musiał wydać majątek na suplementy?
Nie. Jestem zwolennikiem podejścia „Food First” (najpierw jedzenie). Wdrażamy tylko suplementy o udowodnionym naukowo działaniu. Nie będę kazał Ci kupować „magicznych proszków”.
Dodatkowe FAQ
Czym różni się dieta dla biegacza od zwykłej zdrowej diety?
Dieta dla biegacza to nie tylko „zdrowe jedzenie”, ale przede wszystkim paliwo. Kluczowa różnica to odpowiednia ilość węglowodanów (paliwa) dopasowana do jednostek treningowych oraz tzw. timing posiłków (kiedy zjeść, by mieć siłę). W moim pakiecie PREMIUM precyzyjnie wyliczamy makroskładniki, aby wspierać regenerację glikogenu i unikać problemów żołądkowych, które często zdarzają się przy zwykłym, „zdrowym” żywieniu.
Czy dietetyk dla biegaczy online jest tak samo skuteczny jak stacjonarnie?
Tak, zdecydowanie! Jako dietetyk sportowy online, korzystam z nowoczesnych aplikacji i narzędzi do monitoringu, co pozwala mi na bieżąco analizować Twoje postępy, bez konieczności dojazdów do gabinetu. Dzięki stałemu kontaktowi i raportom, Twój plan żywieniowy jest aktualizowany na bieżąco, w zależności od tego, jak realizujesz plan treningowy.
Jak schudnąć przy bieganiu, nie tracąc siły?
Redukcja masy ciała u biegacza to sztuka balansu. Zbyt duży deficyt kaloryczny prowadzi do spadku mocy i kontuzji. W programie „Forma na Start” stosujemy tzw. periodyzację żywienia – jemy więcej w dni trudnych treningów, a mniej w dni regeneracji. To pozwala bezpiecznie osiągnąć idealną wagę startową, jednocześnie budując formę biegową.
Co jeść przed biegiem, żeby mieć energię?
To zależy od czasu, jaki pozostał do startu i rodzaju treningu. Idealny posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w łatwo przyswajalne węglowodany i ubogi w tłuszcz oraz błonnik. W mojej aplikacji znajdziesz konkretne przepisy na sprawdzone śniadania i przekąski przed biegiem, które nie obciążają żołądka, a dają „kopa” energetycznego.
Czy ten plan obejmuje przygotowanie pod maraton lub półmaraton?
Tak, to moja specjalizacja. Przygotowanie do królewskiego dystansu wymaga specyficznej strategii, w tym treningu jelita i ładowania węglowodanami (carb loading). Mój program to kompleksowa dieta pod maraton, półmaraton oraz biegi ultra, uwzględniająca strategię nawadniania i suplementacji na trasie.
*wyliczone oszczędności dotyczą ceny rynkowej poszczególnych składowych pakietu.