3 lub 6 miesięcy kompleksowej opieki dietetycznej, strategii startowej i technologii, która dowiezie Twoją życiówkę na metę.
WAŻNE: Liczba miejsc ze względu na ograniczone zasoby czasowe związane z dużą personalizacją ściśle ograniczona (pozostało 1 z 11 dostępnych miejsc)
Jako dietetyk dla biegaczy, wiem, że Twój trening nie kończy się po zdjęciu butów. To, co ląduje na Twoim talerzu, to kluczowy element przygotowań do maratonu, półmaratonu czy biegów ultra. Dołącz do programu FORMA NA START – to nie tylko dieta, to kompletna strategia żywieniowa, która dowiezie Twoją życiówkę na metę.” Dołącz do elitarnej grupy zawodników i przepracuj ten sezon profesjonalnie.
Dołączając do wybranego pakietu akceptujesz Regulamin i Politykę Prywatności.
Dlaczego dietetyk dla biegaczy zaleca przynajmniej 3 miesiące współpracy?
To współpraca premium – chcę, żebyśmy przepracowali wszystko co potrzebne biegaczom na starty:
- zrobili pełny trening jelita (zgodnie z literaturą minimum 5-10 tygodni)
- zoptymalizowali parametry składu ciała (redukcja balastu o 1 kg, to nawet 2-4 sekundy szybszy bieg na kilometr, ale nie można chudnąć za szybko, bo względny niedobór energii Cię dopadnie)
- ocenili badania z krwi pod kątem wydajności i wyrównali ewentualne niedobory
- dopasowali strategie szytą na miarę – od ilości węglowodanów podczas ładowania, przez węglowodany w trakcie biegu, aż po podaż sodu, płynów czy kofeiny
- nauczyli się, że progres biegowy zaczyna się od codziennych wyborów żywieniowych, nie tych około-treningowych.
Nie chcę sprzedać Ci diety na chwilę, tylko wspólnie z Tobą zbudować formę na sezon – przeprowadzę Cię ”za rękę” przez całą drogę żywieniowo-suplementacyjną. Nie zrobimy tego w miesiąc, natomiast po 3 miesiącach w większości przypadków wypracujemy wszystko co potrzebne, by Twoja strategia była szyta na miarę, a nie robiona na oko – a po 6 miesiącach to już w ogóle!
Jeśli nie potrzebujesz aż tak dużej personalizacji, bo biegasz wyłącznie dla zajawki ,a wyniki Cię mało interesują, to skorzystaj z PAKIETU STANDARD.
W Pakiecie Premium oferuję Ci kompletny system dla poprawy Twoich wyników:
📱 1. Dieta Biegacza w wygodnej Aplikacji (Twój asystent)
Dostajesz dostęp do mojej aplikacji na 3 lub 6 miesięcy w zależności od wybranego okresu współpracy.
- Elastyczność: Masz ochotę na coś słodkiego? Wyszukujesz posiłek jednym kliknięciem.
- Wygoda: Automatyczna lista zakupów w telefonie.
- Baza: Setki autorskich przepisów stworzonych specjalnie pod wymogi biegaczy (posiłki przedstartowe, potreningowe, ładowanie węglowodanów).
- Celowanie w problemy biegaczy: Masz niską ferrytynę? Są w bazie posiłki z żelazem. Masz problemy jelitowe? Są w bazie posiłki low FODMAP. Nie masz pomysłu na dania przed- i potreningowe? W bazie znajdziesz gotowce!
- Koniec z jadłospisami: Sztywne jadłospisy przez natłok treningów się po prostu nie sprawdzają – aplikacja daje Ci możliwość stworzenia z bazy posiłków własnego jadłospisu w zaledwie kilka-kilkanaście minut:
🤝 2. Konsultacje Wideo 1:1 (Raz w miesiącu)
W każdym miesiącu spotykamy się na 30-60 minutowej wideorozmowie. Omawiamy Twoje samopoczucie, postępy treningowe i wprowadzamy korekty. Masz pewność, że ktoś nad Tobą czuwa i reaguje na zmiany w Twoim życiu i bieganiu. Omawiamy strategię na nadchodzące treningi i starty. Odpowiadam na wszystkie Twoje pytania. Stały kontakt sprawia, że masz pewność, iż Twój dietetyk dla biegaczy czuwa nad Twoimi postępami.
Na konsultacjach omawiamy dokładnie strategie na nadchodzące zawody – konsultację możemy przeprowadzić w tygodniu zawodów, gdy wiemy jakie będą warunki pogodowe itd.
📊 3. Strategia startowa (Excel + PDF)
Mój autorski system, który jest „Game Changerem”. Otrzymasz:
- Strategię w Excelu: Wyliczoną co do grama i minuty rozpiskę na Twój bieg (kiedy żel, kiedy woda, kiedy kofeina, ile sodu, jakie żele).
- Personalizowane kompendium wiedzy o żywieniu i suplementacji około-treningowej (PDF 30 stron): Ile jeść na co dzień, ile okołotreningowo, jak manipulować masą ciała, jak się nawadniać, jak przyjmować elektrolity i co suplementować, by biegać szybciej i żyć zdrowiej! Do tego mój autorski system ładowania węglowodanami.
🩸 4. Bezpieczeństwo i Analiza Badań
Twoje zdrowie jest priorytetem. Analizuję Twoje wyniki (morfologia, ferrytyna, CRP, witamina D…) pod kątem wydolności. Jeśli trzeba – sugeruję celowaną suplementację. Monitorujemy Twoją masę ciała, aby wszystko przebiegało bezpiecznie dla Twojej wydajności i zdrowia. W razie potrzeby wysyłam Cię do lekarza i działamy interdyscyplinarnie.
💬 5. Priorytetowy Kontakt i Raportowanie
- Cotygodniowe raporty: Sprawdzam Twoje postępy i wyznaczam zadania każdego tygodnia – trening jelita, posiłki przedtreningowe, testowanie suplementów.
- Kontakt 24h: Masz pytanie? Odpisuję w dni robocze maksymalnie w ciągu 24h. Jestem Twoim wsparciem w kieszeni (piszesz z wygodnego czatu dostępnego w aplikacji).
W skrócie - w cenie PAKIETU PREMIUM dostajesz (przykład dla 6 miesięcy, w pakiecie 3-miesięcznym dostajesz analogicznie to samo na okres 3 miesięcy):
| Co otrzymujesz w pakiecie? | Rynkowa wartość tej usługi |
| Opieka mentorska, cotygodniowe raporty i konkretne zadania żywieniowe na Twoje jednostki biegowe proponowane regularnie biorąc pod uwagę rozpiskę treningową (6 miesięcy) | 1200 PLN |
| Konsultacje wideo 1:1 (6 spotkań – jedno w miesiącu) | 1 500 PLN |
| Priorytetowy Kontakt 24h (przez aplikację – 6 miesięcy) | 900 PLN |
| Strategia Race Day – treningowa i startowa (Excel + PDF 30 str.) | 450 PLN |
| Dostęp do Aplikacji Premium (Abonament 6 msc) | 245 PLN |
| Analiza badań krwi i monitoring | 200 PLN |
| SUMA WARTOŚCI RYNKOWEJ: | 4495 PLN |
📉 Przy 6-miesięcznym pakiecie oszczędzasz 33% (czyli 1505 zł zostaje w Twojej kieszeni). 📅 Miesięczny koszt Twojego sukcesu to tylko 498 zł.
📉 Przy 3-miesięcznym pakiecie oszczędzasz 23% (czyli 510 zł zł zostaje w Twojej kieszeni). 📅 Miesięczny koszt Twojego sukcesu to tylko 563 zł.
Dołączając do wybranego pakietu akceptujesz Regulamin i Politykę Prywatności.
Dieta pod maraton? Ogarniemy! Dieta pod półmaraton? Też załatwimy temat! Zapraszam do współpracy osoby na każdym poziomie zaawansowania, dla których strategia żywieniowa w bieganiu, to nie działanie na oko, a precyzyjne podejście i konkretne schematy. Ze mną nauczysz się nie tylko co jeść przed startem, ale również codziennych nawyków, które poprowadzą Cię do biegowych sukcesów!
Różnice między pakietem Standard i Premium:
FAQ – najczęstsze pytania:
Jak wygląda start współpracy?
Po zakupie otrzymujesz dostęp do aplikacji i ankietę. Pierwszym krokiem jest zlecenie badań krwi. Dopiero mając Twoje wyniki i ankietę, umawiamy pierwszą konsultację i układamy plan. Nie strzelamy w ciemno.
Czy mogę zapłacić w ratach?
Tak! Przy płatności wybierz opcję Klarna – jeśli system Cię zweryfikuje, możesz rozłożyć płatność na wygodne raty lub zapłacić później, a dostęp do diety otrzymasz natychmiast. Jeśli nie, to odezwij się do mnie prywatnie na e-mail: kamil.suwala.dietetyk@gmail.com i spróbujemy coś załatwić.
Co jeśli złapię kontuzję?
Sam biegam i rozumiem w 100% sport. W przypadku kontuzji wykluczającej Cię z treningów, możemy „zamrozić” współpracę i wrócić do niej po powrocie do zdrowia. Natomiast żywienie to integralna część rehabilitacji, więc i w tym procesie możemy działać dalej, by usprawnić powrót do zdrowia.
Czy muszę gotować skomplikowane posiłki?
Nie. Moja aplikacja i przepisy są stworzone dla zapracowanych amatorów. Posiłki są szybkie, proste, a w razie braku czasu – podpowiadam gotowce z marketów. Nie chcę, żebyśmy pracowali na gotowych jadłospisach – nie zdało to mojego egzaminu w działaniach z biegaczami. Chcę Ci zaoferować narzędzie (aplikację z moją bazą przepisów), które da Ci elastyczność.
Czy jest opcja krótszego pakietu?
Nie. Pakiety powstały specjalnie po to, by przepracować solidne 3/6 miesięcy razem i nauczyć się wszystkiego o diecie, suplementacji, nawodnieniu i elektrolitach w życiu biegaczy.
Kiedy zaczyna się współpraca?
Spokojnie, 3/6 miesięcy nie zaczyna się od kliknięcia „płacę”. Spiszemy się mailowo, dogadamy i rozpoczniemy pełny okres współpracy od odesłania do mnie wywiadu żywieniowego i wyników badań z krwi.
Biegam amatorsko, na 10 km mam czas powyżej 50 minut. Czy ten pakiet nie jest dla mnie „za mocny”?
Nie ma znaczenia, czy biegasz maraton w 2:30 czy w 4:30. Twoja fizjologia działa tak samo. Amatorzy często potrzebują strategii żywieniowej bardziej niż zawodowcy, bo muszą łączyć trening z pracą na etacie i stresem. Ten pakiet jest po to, abyś Ty – na swoim poziomie – wykręcił(a) życiówkę i czuł(a) się świetnie.
Mój trener często zmienia plan treningowy. Jak dieta na to zareaguje?
Jesteśmy w stałym kontakcie. Jeśli Twój trener zmieni „długie wybieganie” z niedzieli na sobotę – w aplikacji przesuwamy dni High Carb. Właśnie dlatego współpraca 1:1 jest lepsza niż gotowa rozpiska z internetu. Żywienie podąża za Twoim treningiem.
Dla kogo jest ten pakiet?
Program FORMA NA START został opracowany dla zawodników przygotowujących się do konkretnych dystansów:
Biegi uliczne (10 km) – budowanie szybkości i mocy beztlenowej.
Maraton (42.195 km) – strategia na 'królewski dystans’ i ochrona przed ścianą.
Półmaraton (21 km) – optymalizacja tempa i wagi startowej.
Biegi Ultra – trening jelita i żywienie na wielogodzinnym wysiłku.
Biegi górskie – trening jelita, przygotowanie organizmu do jedzenia na podbiegach i zbiegach.
Czy będę musiał wydać majątek na suplementy?
Nie. Jestem zwolennikiem podejścia „Food First” (najpierw jedzenie). Wdrażamy tylko suplementy o udowodnionym naukowo działaniu. Nie będę kazał Ci kupować „magicznych proszków”.
Dodatkowe FAQ
Czym różni się dieta dla biegacza od zwykłej zdrowej diety?
Dieta dla biegacza to nie tylko „zdrowe jedzenie”, ale przede wszystkim paliwo. Kluczowa różnica to odpowiednia ilość węglowodanów (paliwa) dopasowana do jednostek treningowych oraz tzw. timing posiłków (kiedy zjeść, by mieć siłę). W moim pakiecie PREMIUM precyzyjnie wyliczamy makroskładniki, aby wspierać regenerację glikogenu i unikać problemów żołądkowych, które często zdarzają się przy zwykłym, „zdrowym” żywieniu.
Czy dietetyk dla biegaczy online jest tak samo skuteczny jak stacjonarnie?
Tak, zdecydowanie! Jako dietetyk sportowy online, korzystam z nowoczesnych aplikacji i narzędzi do monitoringu, co pozwala mi na bieżąco analizować Twoje postępy, bez konieczności dojazdów do gabinetu. Dzięki stałemu kontaktowi i raportom, Twój plan żywieniowy jest aktualizowany na bieżąco, w zależności od tego, jak realizujesz plan treningowy.
Jak schudnąć przy bieganiu, nie tracąc siły?
Redukcja masy ciała u biegacza to sztuka balansu. Zbyt duży deficyt kaloryczny prowadzi do spadku mocy i kontuzji. W programie „Forma na Start” stosujemy tzw. periodyzację żywienia – jemy więcej w dni trudnych treningów, a mniej w dni regeneracji. To pozwala bezpiecznie osiągnąć idealną wagę startową, jednocześnie budując formę biegową.
Co jeść przed biegiem, żeby mieć energię?
To zależy od czasu, jaki pozostał do startu i rodzaju treningu. Idealny posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w łatwo przyswajalne węglowodany i ubogi w tłuszcz oraz błonnik. W mojej aplikacji znajdziesz konkretne przepisy na sprawdzone śniadania i przekąski przed biegiem, które nie obciążają żołądka, a dają „kopa” energetycznego.
Czy ten plan obejmuje przygotowanie pod maraton lub półmaraton?
Tak, to moja specjalizacja. Przygotowanie do królewskiego dystansu wymaga specyficznej strategii, w tym treningu jelita i ładowania węglowodanami (carb loading). Mój program to kompleksowa dieta pod maraton, półmaraton oraz biegi ultra, uwzględniająca strategię nawadniania i suplementacji na trasie.